białko kcal

podbij tłuszcze,daj po treningu carbo i białko podbijesz kcal

[...] ilości kalorii, i ucinaj co jakiś czas, bo jeśli zaczniesz przy -1000 kcal, to potem nie będziesz miał z czego ścinać = stagnacja nie do pokonania. Staraj się co jakiś czas zwiększać białko, aby napędzać metabolizm, i zmniejszać węglowodany, aby nie odkładał się m.in. glikogen w mięśniach i aby nic nie przeszkadzało Ci w spalaniu tłuszczu.

[...] potrzebuję? Oczywiście nie oznacza to słodyczy, ale przecież niewielkie ilości węgli, głównie okołotreningowo, poprawienie też komfortu jeśli chodzi o toaletę. Zwiększam też białko, bo wobec zwiększonej ilości węgli utrzymywanie go na poziomie 100 czy 150 przy o połowę czy dwukrotnie wyższych tluszczach jest bez sensu. Może mam rację, a może się [...]

[...] nieświadomie w jakich warunkach będzie mi ją robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki owsiane/kukurydziane (100g dziennie) + do tego iles tam ml. [...]

Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]

Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]

W swoim profilu masz funkcję zliczania i zapisywania wszystkiego co zjadłeś w ciągu dnia. Ustal sobie np. 3500kcal i sprawdzaj jak organizm reaguje. Jak przybywa w skali miesiąca 1-1.5kg to OK, jak 0-0,5kg to dodaj z 200 kcal, jak ubywa lub stoi na zerze to +400, jak powyżej 1.5kg to odejmij 100kcal. Białko 150g dziennie, tłuszcz 60-90, reszta [...]

Ok,czyli podsumowując.Czyli białko (2g na kg) około 120g,węgle (5g na kg) około 300g,tłuszcz (1,5g na kg) około 90g.Z zapotrzebowania wychodzi mi około 2500kcal.Ze wzgledu na aktywnosc fizyczna 4 razy boks i 2 razy w tygodniu siłka,dodaje 400kcal i wychodzi około 2900kcal.Pytanie te 400 kcal dać z węgli czy z tłuszczy?

Masz jakąś diete ustaloną? Może jakieś białko/gainer do podbicia kcal?

[...] planem i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta: W pierwszym posiłku myślałem, że więcej mięsa mi z wczoraj zostało, ale okazało się, że było go bardzo mało więc dorzuciłem białko. 1) ryż basmati z curry, wołowiną, pomidorem i ćwikłą + banan i odżywka białkowa *jabłko 2) wątróbka z papryką, cukinią i cebulą w sosie sojowym i curry z ryżem [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3724 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 239 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 431 g - tak obliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii przy dosc duzej aktywnosci fizycznej zeby przytyc :)

Dobra poczytałem o tym vlcd i sprawa wygląda tak: waga 85kg/179cm kcal 1384 białka 210 g węglowodanów 52g tłuszczu 37g ładowanie raz w tygodniu cypio 500mg/ew białko 2,5g/kg i co nie zje mnie to ? %-)

[...] ilością, jeśli chodzi o budowanie masy przy treningu siłowym. Ogólnie to taka podstawowa dieta. Tuńczyka nie jadłbym codziennie, a przed snem wrzucił np. twarożek lub inne białko długo-przyswajalne. Carbo też nie musisz w siebie wciskać, bo to nie jest 'magiczny proszek' - lepiej zjeść zbilansowany posiłek. Rano zamiast chleba można wrzucić [...]

Kiedyś wrzucałam tutaj jadłospis koleżanki (100 lat temu), ktory dostała od dietetyczki. wychodziło w granicach 700-900 kcal w to wliczone oczywiście warzywa.... moj dietetyk zamykal mnie na 1200kcal..do 80 gram wegli tluszczu max 30g reszta bialko..paranoja. i cwoczyc mega ciezary..

Patrząc na Twoją wagę i aktywność fizyczną to masz jakieś 1000 kcal za mało w diecie, podbij białko i tłuszcze tak jak kolega wyżej radził, bo później jak waga stanie w miejscu nie będzie już czego ucinać kalorii.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz sobie zapotrzebowanie kcal i pod to dopasuj dietę. Co możesz jeść hmm.. jako MRP jakieś gainery, białko

Dobrze by było, gdybyś pokazał, jak wygląda to, co juz ułożyłeś;-) Ale jesli brakuje Ci kcal z: - tłuszczy: oliwa i inne oleje, awokado, masło, smalec - węgli - owoce, warzywa, ziemniaki, bataty Kasze i orzechy mogą CI podbić białko jeszcze.

Po przyjęciu Twoich stawek wychodzi mi coś takiego 3500 kcal Białko 170-185g Węgle 550~ tłuszcze 105~ Dietę trochę zmodyfikowałem ale brakuje mi w niej ok. 50g węgli i z 15g białka i nie wiem co dołożyć lub zmienić. Ale z drugiej strony taki brak dużo zmieni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43855febc4a7417289473b5aec60cf77.png

Oczywiści nie znam sie wgl na układniu diety z uwagi że ta bedzie moja pierwsza w życiu %-) http://iv.pl/images/20896515138562741875_thumb.jpg i chodzi o to że jak dojeżdżam do kcal to znowu bialko leci w góre i właśnie tak to wygląda ;/ pewnie kompletnie do wymiany dieta ale takie cos ułożyłem na początek;d

Czwartek 13.02. DNT dostarczono 1821 kcal b: 136 g (30%) ww: 19 g (4%) tł: 135 g (66%) - Miska dziś policzona trochę po fakcie, no i się okazało, że białko dość sporo przekroczone...@-| Warzywa - brokuły, marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6 Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda [...]